A melatonin
Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.
Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.
Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!
A kék fény
A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.
Mit tehetünk?
A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.
több izzós nagyobb függesztékek több izzós nagyobb függesztékek több izzós nagyobb függesztékek Állólámpák Állólámpák Állólámpák Fali lámpák Fali lámpák Fali lámpák
Incanti
Incanti állólámpák nagy választékban, Incanti állólámpák, Incanti raktárról állólámpák, Incanti modern állólámpák, Incanti klasszikus állólámpák, Incanti állólámpák budaörs, Incanti állólámpák gyerekeknek, Incanti olvasó állólámpák, Incanti dekoráció állólámpák, Incanti szép állólámpák, Incanti több izzós állólámpák, Incanti nagy állólámpák, Incanti fa állólámpák, Incanti ernyős állólámpák, Incanti olcsó állólámpák, Incanti luxus állólámpák, Incanti azonnal állólámpák, Incanti online állólámpák, Incanti nagy állólámpák, Incanti fényes állólámpák, Incanti raktárról állólámpák, Incanti import állólámpák, Incanti flexibilis állólámpák, Incanti kristály állólámpa, Incanti LED izzós állólámpa, Incanti spot állólámpák, Incanti kapcsolós állólámpa, Incanti divatos állólámpák, Incanti rusztikus állólámpák, Incanti mediterrán állólámpák, Incanti asztali lámpák nagy választékban, Incanti asztali lámpák, Incanti raktárról asztali lámpák, Incanti modern asztali lámpák, Incanti klasszikus asztali lámpák, Incanti asztali lámpák budaörs, Incanti asztali lámpák gyerekeknek, Incanti olvasó asztali lámpák, Incanti dekoráció asztali lámpák, Incanti szép asztali lámpák, Incanti több izzós asztali lámpák, Incanti nagy asztali lámpák, Incanti fa asztali lámpák, Incanti ernyős asztali lámpák, Incanti olcsó asztali lámpák, Incanti luxus asztali lámpák, Incanti azonnal asztali lámpák, Incanti online asztali lámpák, Incanti nagy asztali lámpák, Incanti fényes asztali lámpák, Incanti raktárról asztali lámpák, Incanti import asztali lámpák, Incanti flexibilis asztali lámpák, Incanti éjjeli asztali lámpák, Incanti íróasztali lámpák, Incanti banklámpák, Incanti gyermek íróasztali lámpák, Incanti hangulatfény asztali lámpák, Incanti komód asztali lámpák, Incanti csíptetős asztali lámpák, Incanti kerek asztali lámpák, Incanti szögletes asztali lámpák, Incanti kristály asztali lámpa, Incanti led izzós asztali lámpák, Incanti spot asztali lámpák, Incanti kapcsolós asztali lámpák, Incanti divatos asztali lámpák, Incanti üveg asztali lámpák, Incanti kerámia asztali lámpák, Incanti rusztikus asztali lámpák, Incanti mediterrán asztali lámpák, Incanti falilámpák nagy választékban, Incanti falilámpák, Incanti raktárról falilámpák, Incanti modern falilámpák, Incanti klasszikus falilámpák, Incanti falilámpák budaörs, Incanti falilámpák gyerekeknek, Incanti olvasó falilámpák, Incanti dekoráció falilámpák, Incanti szép falilámpák, Incanti több izzós falilámpák, Incanti nagy falilámpák, Incanti szuper falilámpák, Incanti olcsó falilámpák, Incanti luxus falilámpák, Incanti azonnal falilámpák, Incanti online falilámpák, Incanti nagy falilámpák, Incanti fényes falilámpák, Incanti raktárról falilámpák, Incanti import falilámpák, Incanti flexibilis falilámpák, Incanti éjjeli falilámpák, Incanti gyermek olvasó falilámpák, Incanti hangulatfény falilámpák, Incanti csíptetős lámpák, Incanti kicsi falilámpák, Incanti kerek falilámpák, Incanti szögletes falilámpák, Incanti kristály falilámpa, Incanti led izzós falilámpák, Incanti spot falilámpák, Incanti kapcsolós falilámpák, Incanti divatos falilámpák, Incanti üveg falilámpák, Incanti kerámia falilámpák, Incanti rusztikus falilámpák, Incanti mediterrán falilámpák, Incanti képmegvilágító falilámpák, Incanti képmegvilágító falilámpák led izzóval, Incanti csillár lámpák nagy választékban, Incanti csillár lámpák, Incanti raktárról csillár lámpák, Incanti modern csillár lámpák, Incanti klasszikus csillár lámpák, Incanti csillár lámpák budaörs, Incanti csillár lámpák gyerekeknek, Incanti dekoráció csillár lámpák, Incanti szép csillár lámpák, Incanti több izzós csillár lámpák, Incanti nagy csillár lámpák, Incanti fa csillár lámpák, Incanti ernyős csillár lámpák, Incanti olcsó csillár lámpák, Incanti luxus csillár lámpák, Incanti azonnal csillár lámpák, Incanti online csillár lámpák, Incanti fényes csillár lámpák, Incanti raktárról csillár lámpák, Incanti import csillár lámpák, Incanti flexibilis csillár lámpák, Incanti gyermek csillár lámpák, Incanti hangulatfény csillár lámpák, Incanti kicsi csillár lámpák, Incanti kerek csillár lámpák, Incanti szögletes csillár lámpák, Incanti kristály csillár lámpák, Incanti led izzós csillár lámpák, Incanti kapcsolós csillár lámpák, Incanti divatos csillár lámpák, Incanti üveg csillár lámpák, Incanti kerámia csillár lámpák, Incanti rusztikus csillár lámpák, Incanti mediterrán csillár lámpák, Incanti kovácsoltvas csillár lámpák, Incanti függeszték lámpák nagy választékban, Incanti függeszték lámpák, Incanti raktárról függeszték lámpák, Incanti modern függeszték lámpák, Incanti klasszikus függeszték lámpák, Incanti függeszték lámpák budaörs, Incanti függeszték lámpák gyerekeknek, Incanti dekoráció függeszték lámpák, Incanti szép függeszték lámpák, Incanti több izzós függeszték lámpák, Incanti nagy függeszték lámpák, Incanti hosszú függeszték lámpák, Incanti ernyős függeszték lámpák, Incanti olcsó függeszték lámpák, Incanti luxus függeszték lámpák, Incanti azonnal függeszték lámpák, Incanti online függeszték lámpák, Incanti fényes függeszték lámpák, Incanti raktárról függeszték lámpák, Incanti import függeszték lámpák, Incanti flexibilis függeszték lámpák, Incanti gyermek függeszték lámpák, Incanti hangulatfény függeszték lámpák, Incanti kicsi függeszték lámpák, Incanti kerek függeszték lámpák, Incanti szögletes függeszték lámpák, Incanti kristály függeszték lámpák, Incanti led izzós függeszték lámpák, Incanti kapcsolós függeszték lámpák, Incanti divatos függeszték lámpák, Incanti üveg függeszték lámpák, Incanti kerámia függeszték lámpák, Incanti rusztikus függeszték lámpák, Incanti mediterrán függeszték lámpák, Incanti beépíthető lámpák nagy választékban, Incanti beépíthető lámpák, Incanti raktárról beépíthető lámpák, Incanti modern beépíthető lámpák, Incanti klasszikus beépíthető lámpák, Incanti beépíthető lámpák budaörs, Incanti beépíthető lámpák, Incanti dekoráció beépíthető lámpák, Incanti szép beépíthető lámpák, Incanti több izzós beépíthető lámpák, Incanti nagy beépíthető lámpák, Incanti olcsó beépíthető lámpák, Incanti luxus beépíthető lámpák, Incanti azonnal beépíthető lámpák, Incanti online beépíthető lámpák, Incanti nagy beépíthető lámpák, Incanti fényes beépíthető lámpák, Incanti raktárról beépíthető beépíthető lámpák, Incanti import beépíthető lámpák, Incanti kristály beépíthető lámpák, Incanti LED izzós beépíthető lámpák, Incanti spot beépíthető lámpák, Incanti divatos beépíthető lámpák, Incanti rusztikus beépíthető lámpák, Incanti mediterrán beépíthető lámpák, Incanti kicsi beépíthető lámpák, Incanti kerek beépíthető lámpák, Incanti szögletes beépíthető lámpák, Incanti vízvédett beépíthető lámpák, Incanti fürdőszobai lámpák nagy választékban, Incanti fürdőszobai lámpák, Incanti raktárról fürdőszobai lámpák, Incanti modern fürdőszobai lámpák, Incanti klasszikus fürdőszobai lámpák, Incanti fürdőszobai lámpák budaörs, Incanti fürdőszobai lámpák, Incanti dekoráció fürdőszobai lámpák, Incanti szép fürdőszobai lámpák, Incanti több izzós fürdőszobai lámpák, Incanti nagy fürdőszobai lámpák, Incanti olcsó fürdőszobai lámpák, Incanti luxus fürdőszobai lámpák, Incanti azonnal fürdőszobai lámpák, Incanti online fürdőszobai lámpák, Incanti nagy fürdőszobai lámpák, Incanti fényes fürdőszobai lámpák, Incanti raktárról fürdőszobai lámpák, Incanti import fürdőszobai lámpák, Incanti kristály fürdőszobai lámpák, Incanti LED izzós fürdőszobai lámpák, Incanti spot fürdőszobai lámpák, Incanti divatos fürdőszobai lámpák, Incanti rusztikus fürdőszobai lámpák, Incanti mediterrán fürdőszobai lámpák, Incanti kicsi fürdőszobai lámpák, Incanti kerek fürdőszobai lámpák, Incanti szögletes fürdőszobai lámpák, Incanti gyerek lámpák nagy választékban, Incanti gyerek lámpák, Incanti raktárról gyerek lámpák, Incanti modern gyerek lámpák, Incanti klasszikus gyerek lámpák, Incanti gyerek lámpák budaörs, Incanti gyerek lámpák, Incanti dekoráció gyerek lámpák, Incanti szép gyerek lámpák, Incanti több izzós gyerek lámpák, Incanti nagy gyerek lámpák, Incanti olcsó gyerek lámpák, Incanti luxus gyerek lámpák, Incanti azonnal gyerek lámpák, Incanti online gyerek lámpák, Incanti nagy gyerek lámpák, Incanti fényes gyerek lámpák, Incanti raktárról gyerek lámpák, Incanti import gyerek lámpák, Incanti mókás gyerek lámpák, Incanti LED izzós gyerek lámpák, Incanti spot gyerek lámpák, Incanti divatos gyerek lámpák, Incanti rusztikus gyerek lámpák, Incanti mediterrán gyerek lámpák, Incanti kicsi gyerek lámpák, Incanti kerek gyerek lámpák, Incanti szögletes gyerek lámpák, Incanti kristály lámpák nagy választékban, Incanti kristály lámpák, Incanti raktárról kristály lámpák, Incanti modern kristály lámpák, Incanti klasszikus kristály lámpák, Incanti kristály lámpák budaörs, Incanti kristály lámpák, Incanti dekoráció kristály lámpák, Incanti szép kristály lámpák, Incanti több izzós kristály lámpák, Incanti nagy kristály lámpák, Incanti olcsó kristály lámpák, Incanti luxus kristály lámpák, Incanti azonnal kristály lámpák, Incanti online kristály lámpák, Incanti nagy kristály lámpák, Incanti fényes kristály lámpák, Incanti raktárról kristály lámpák, Incanti import kristály lámpák, Incanti kristály kristály lámpák, Incanti LED izzós kristály lámpák, Incanti divatos kristály lámpák, Incanti rusztikus kristály lámpák, Incanti mediterrán kristály lámpák, Incanti kicsi kristály lámpák, Incanti kerek kristály lámpák, Incanti szögletes kristály lámpák, Incanti kristály csillár lámpák, Incanti kristály függeszték lámpák, Incanti kristály beépíthető lámpák, Incanti led lámpák nagy választékban, Incanti led lámpák, Incanti raktárról led lámpák, Incanti modern led lámpák, Incanti klasszikus led lámpák, Incanti led lámpák budaörs, Incanti led lámpák, Incanti dekoráció led lámpák, Incanti szép led lámpák, Incanti több izzós led lámpák, Incanti nagy led lámpák, Incanti olcsó led lámpák, Incanti luxus led lámpák, Incanti azonnal led lámpák, Incanti online led lámpák, Incanti nagy led lámpák, Incanti fényes led lámpák, Incanti raktárról led lámpák, Incanti import led lámpák, Incanti led lámpák, Incanti LED izzós lámpák, Incanti divatos led lámpák, Incanti rusztikus led lámpák, Incanti mediterrán led lámpák, Incanti kicsi led lámpák, Incanti kerek led lámpák, Incanti szögletes led lámpák, Incanti kristály led lámpák, Incanti kristály led lámpák, Incanti led beépíthető lámpák, Incanti led állólámpák, Incanti led asztali lámpák, Incanti led falilámpák, Incanti led gyerek lámpák, Incanti led izzós csillár lámpák, Incanti led izzós függeszték, Incanti csiptetős led lámpák, Incanti led íróasztali lámpák, Incanti mennyezeti lámpák nagy választékban, Incanti mennyezeti lámpák, Incanti raktárról mennyezeti lámpák, Incanti modern mennyezeti lámpák, Incanti klasszikus mennyezeti lámpák, Incanti mennyezeti lámpák budaörs, Incanti mennyezeti lámpák gyerekeknek, Incanti dekoráció mennyezeti lámpák, Incanti szép mennyezeti lámpák, Incanti több izzós mennyezeti lámpák, Incanti nagy mennyezeti lámpák, Incanti barna mennyezeti lámpák, Incanti ernyős mennyezeti lámpák, Incanti olcsó mennyezeti lámpák, Incanti luxus mennyezeti lámpák, Incanti azonnal mennyezeti lámpák, Incanti online mennyezeti lámpák, Incanti fényes mennyezeti lámpák, Incanti raktárról mennyezeti lámpák, Incanti import mennyezeti lámpák, Incanti flexibilis mennyezeti lámpák, Incanti gyermek mennyezeti lámpák, Incanti hangulatfény mennyezeti lámpák, Incanti kicsi mennyezeti lámpák, Incanti kerek mennyezeti lámpák, Incanti szögletes mennyezeti lámpák, Incanti kristály mennyezeti lámpák, Incanti led izzós mennyezeti lámpák, Incanti kapcsolós mennyezeti lámpák, Incanti divatos mennyezeti lámpák, Incanti üveg mennyezeti lámpák, Incanti kerámia mennyezeti lámpák, Incanti rusztikus mennyezeti lámpák, Incanti mediterrán mennyezeti lámpák, Incanti textil ernyős lámpák nagy választékban, Incanti textil ernyős mennyezeti lámpák, Incanti raktárról textil ernyős lámpák, Incanti modern textil ernyős lámpák, Incanti klasszikus textil ernyős lámpák, Incanti textil ernyős lámpák budaörs, Incanti textil ernyős lámpák gyerekeknek, Incanti dekoráció textil ernyős lámpák, Incanti szép textil ernyős lámpák, Incanti több izzós textil ernyős lámpák, Incanti nagy textil ernyős lámpák, Incanti fa textil ernyős lámpák, Incanti ernyős mennyezeti lámpák, Incanti olcsó textil ernyős lámpák, Incanti luxus textil ernyős lámpák, Incanti azonnal textil ernyős lámpák, Incanti online textil ernyős lámpák, Incanti fényes textil ernyős lámpák, Incanti raktárról textil ernyős lámpák, Incanti import textil ernyős lámpák, Incanti flexibilis textil ernyős lámpák, Incanti gyermek textil ernyős lámpák, Incanti hangulatfény textil ernyős lámpák, Incanti kicsi textil ernyős lámpák, Incanti kerek textil ernyős lámpák, Incanti szögletes textil ernyős lámpák, Incanti kristály textil ernyős lámpák, Incanti led izzós textil ernyős lámpák, Incanti kapcsolós textil ernyős lámpák, Incanti divatos textil ernyős lámpák, Incanti üveg textil ernyős lámpák, Incanti kerámia textil ernyős lámpák, Incanti rusztikus textil ernyős lámpák, Incanti mediterrán mennyezeti textil ernyős lámpák, Incanti kültéri lámpák nagy választékban, Incanti kültéri lámpák, Incanti raktárról kültéri lámpák, Incanti modern kültéri lámpák, Incanti klasszikus kültéri lámpák, Incanti kültéri lámpák budaörs, Incanti vízvédett kültéri lámpák, Incanti dekoráció kültéri lámpák, Incanti szép kültéri lámpák, Incanti több izzós kültéri lámpák, Incanti nagy kültéri lámpák, Incanti fa kültéri lámpák, Incanti ernyős kültéri lámpák, Incanti olcsó kültéri lámpák, Incanti luxus kültéri lámpák, Incanti azonnal kültéri lámpák, Incanti online kültéri lámpák, Incanti nagy kültéri lámpák, Incanti fényes kültéri lámpák, Incanti raktárról kültéri lámpák, Incanti import kültéri lámpák, Incanti mozgásérzékelős kültéri lámpák, Incanti éjjeli kültéri lámpák, Incanti homlokzat világítás kültéri lámpák, Incanti hangulatfény kültéri lámpák, Incanti kültéri lámpák nagy számban, Incanti kerek kültéri lámpák, Incanti szögletes kültéri lámpák, Incanti kültéri asztali lámpa, Incanti led izzós kültéri lámpák, Incanti spot kültéri lámpák, Incanti kapcsolós kültéri lámpák, Incanti divatos kültéri lámpák, Incanti üveg kültéri lámpák, Incanti kerámia kültéri lámpák, Incanti rusztikus kültéri lámpák, Incanti mediterrán kültéri lámpák, Incanti
Incanti IEL C6 23 02 ELIZEE csillár IEL C6 23 02 Incanti IEL C6 23 02 ELIZEE csillár IEL C6 23 02 Incanti IEL C6 23 02 ELIZEE csillár IEL C6 23 02 Incanti IEL C6 23 02 ELIZEE csillár IEL C6 23 02 Incanti Lea 02-905+M30BR rusztikus függeszték 02-905+M30BR Incanti Lea 02-905+M30BR rusztikus függeszték 02-905+M30BR Incanti Lea 02-905+M30BR rusztikus függeszték 02-905+M30BR Incanti Lea 02-905+M30BR rusztikus függeszték 02-905+M30BR
KWa22329055e94801f404c99de95e62ea8
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése